Если кто – то ищет здоровье, спроси его сперва,
готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни –
только тогда ты сможешь ему помочь.

Сократ.

Табакокурение.

Почему возникло такое выражение, как «дело - табак»?
По-персидски «теббах» означает «дрянь», а русское слово «табак» звучит похоже. Вот и получается: «дело - табак» значит «дело - хуже некуда». Табачный дым содержит психоактивные вещества, которые в комбинации являются стимулятором ЦНС, а также вызывают слабую эйфорию. Эффекты воздействия никотина включают временное снятие чувства беспокойства, раздражительности, неспособности сосредоточиться, которые возникают при отказе от его употребления даже на короткий период времени после периода систематического и регулярного употребления. При этом никотин не снимает чувства тревоги, раздражительности у людей, не употреблявших его ранее, то есть у некурящих.

По данным ВОЗ, в мире в среднем каждые шесть секунд от заболеваний, связанных с курением табака, умирает один человек. Пассивное курение увеличивает статистику смертности. В табаке и табачном дыме содержится так же полоний-210, об этом предпочитают умалчивать производители табака. Одно только перечисление заболеваний, связанных с табакокурением, заняло бы объем целой статьи. Зачем же человек начинает курить? Люди курят из-за сформировавшейся наркотической зависимости (т. н. «вредной привычки»), или по социальным причинам (для общения, за «компанию», «потому что все курят», и т. д.). В некоторых социумах курение табака является ритуалом. Кроме того, курение может являться своеобразным способом невербального общения. По мнению многих психологов, именно это обстоятельство в большинстве случаев становится причиной, по которой человек начинает курить. «Бросить курить легко – я сам сто раз бросал». Это – известная шутка М. Твена. Никотиновая зависимость намного сильнее, чем принято считать, и для успешного избавления от нее может потребоваться специальная поддержка. Самое главное – это внутренняя мотивация, личная заинтересованность в своем здоровье и зрелое желание отказаться от курения. Бросить курить никогда не поздно.

Современные исследования показали, что курение является социально-заразным феноменом. Курильщику легче удаётся отказаться от курения, если бросил курить кто-то из его ближайших друзей или родственников. Самое сильное воздействие на отказ от курения оказывал отказ от курения ближайшего родственника курильщика. Идея отказа от курения на положительном примере передавалась даже через друзей друзей.

14 «ударных» правил для тех, кто решил бросить курить

• Найдите главную причину для отказа от курения.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы испытываете желание закурить, и людей, с ними связанных (в крайнем случае возьмите этих «негодяев» в партнеры по борьбе).
• За 1 день до «броска» выкурите в 2 раза больше сигарет, и Вы более полно осознаете всю «прелесть» этой, действительно дурацкой привычки.
• Уберите из своего поля зрения предметы, напоминающие Вам о курении. Сломайте оставшиеся сигареты одним движением и выбросьте их в мусорное ведро – там им место.
• Замените привычку манипулировать курительными принадлежностями на перебирание четок, вращение каких-нибудь предметов или работу с кистевым эспандером, жеванием антикурительных резинок («Никоретте»).
• Для исключения бессознательной замены курения обжорством заменяйте желанную сигарету яблоком или морковью, остерегаясь конфет, чипсов, плюшек и другой высококалорийной чепухи.
• Не менее чем на 1 месяц исключите из своего рациона кофе, острые, соленые блюда и другие продукты, усиливающие желание закурить.
• Восполняйте дефицит витаминов: ешьте больше овощей и фруктов, пейте соки.
• С целью дезинтоксикации увеличьте количество потребляемой жидкости до 2,5 литров в день.
• Поддерживайте на высоком уровне физическую активность и займитесь спортом.
• Не меняя количества - измените качество своих развлечений. Проводите свой досуг там, где курение запрещено. Например, вместо регулярных походов в пивбар по пятницам выберите кино, театр или фитнесс-клуб.
• Подсчитайте, сколько Вы экономите каждую неделю, отказавшись от курения. Используйте материальный стимул более полно: например, «совершенно случайно» прожгите свою любимую сорочку - и купите себе новую.
• Не рассказывайте всем подряд о своих маленьких «подвигах». Доверяйтесь только самым близким людям.
• Не обещайте самому себе, что бросили курить раз и навсегда. Лучше говорите следующее: «Я – свободный человек, захочу – закурю, но сейчас такого сомнительного желания не испытываю».

Ещё 10 дополнительных рекомендаций для бросающих курить постепенно:

• Определите, как часто и насколько Вы будете снижать ежедневную «норму» выкуренных сигарет.
• Выберите конкретную дату начала выполнения программы.
• Покупайте сигареты поштучно или «стреляйте» у знакомых.
• Не закуривайте сразу же, как только возникло желание. Постарайтесь чем-нибудь заняться и забыть о табаке.
• Не жадничайте и выкуривайте только половину сигареты.
• Не курите ночью, рано утром и натощак.
• Не курите облегченных сигарет: во-первых, вредных веществ там содержится не меньше, чем в классических версиях; во-вторых, чувствуя недостаток никотина, Ваш организм будет настойчиво требовать «еще парочку».
• Не курите сигары. Несмотря на то, что их дым имеет щелочной рН-фактор и всасывается прямо из ротовой полости, бывшие курильщики сигарет с трудом контролируют глубину затяжек и продолжают «дышать полной грудью».
• Подходя к дню полного отказа, предварительно попробуйте не курить 24, 48 и 72 часа.
• Срок от момента принятия решения бросить курить до полного отказа не должен превышать 1,5 месяца. Не будьте мазохистом и не растягивайте «удовольствие».

В процессе отказа от курения будьте готовы встретить несколько всплесков табачной абстиненции: через 48 часов, через 1, 3, 6 (самый опасный момент) и 12 месяцев.

Кстати, тот самый супермен с известной пачки сигарет «Marlboro», знаменитый ковбой Уэйн Мак- Ларен, долгие годы рекламирующий сигареты всемирно известной фирмы, умер в 52 года от рака легких. Перед смертью он признался, что его погубили сигареты.

С пожеланиями долгой жизни с минимальным количеством болезней
не курящие (в том числе бросившие эту пагубную привычку) сотрудники поликлиники №48!