СОН И ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ.

Станет ли кто отрицать, что хороший сон необходим для здоровья? Скорее всего, нет. Однако многие пренебрегают ночным отдыхом и недосыпают. За это они расплачиваются. Когда человек недосыпает, он становится раздражительнее и больше подвержен депрессии.

Учёные предполагают, что сон стимулирует работу мозга и что во время сна продолжается переработка информации. Ночью полученные за день впечатления откладываются в памяти, и вся приобретённая информация приводится в порядок. Когда мозг лишается ночного отдыха, его способность усваивать информацию снижается. К тому же достаточный сон способствует эмоциональной уравновешенности.

Очень важно ложиться спать не позднее 23 часов т.к. именно в промежуток сна от 11 вечера до 1 часа ночи организм вырабатывает антитела, и только когда мы спим, значит это необходимо для нашего иммунитета.

Сколько нужно спать? Хотя рекомендуют спать в среднем по 8 часов в сутки, потребность во сне очень индивидуальна. Рекомендуется следить за тем, чтобы сон был спокойным и крепким. Но как этого добиться, если страдаешь бессонницей?

Вот несколько рекомендаций:

·        За час до сна примите тёплую ванну или тёплый душ.

·        Несколько раз в неделю давайте себе умеренную физическую нагрузку, но избегайте интенсивных упражнений перед сном.

·        В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.

·        Подушка и матрас должны быть удобными, но не слишком мягкими.

·        Старайтесь вставать каждое утро в одно и то же время, чтобы наладить нормальный ритм сна и бодрствования.

Поскольку хороший ночной отдых так важен для здоровья, будьте благоразумны: не пренебрегайте им и старайтесь хорошо выспаться.

Инструктор по санитарному просвещению