СОН И ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ. Станет ли кто
отрицать, что хороший сон необходим для здоровья? Скорее всего, нет. Однако
многие пренебрегают ночным отдыхом и недосыпают. За это они расплачиваются.
Когда человек недосыпает, он становится раздражительнее и больше подвержен депрессии. Учёные предполагают,
что сон стимулирует работу мозга и что во время сна продолжается переработка
информации. Ночью полученные за день впечатления откладываются в памяти, и вся приобретённая
информация приводится в порядок. Когда мозг лишается ночного отдыха, его
способность усваивать информацию снижается. К тому же достаточный сон
способствует эмоциональной уравновешенности. Очень важно ложиться
спать не позднее 23 часов т.к. именно в промежуток сна от 11 вечера до 1 часа
ночи организм вырабатывает антитела, и только когда мы спим, значит это
необходимо для нашего иммунитета. Сколько нужно спать?
Хотя рекомендуют спать в среднем по 8 часов в сутки, потребность во сне очень
индивидуальна. Рекомендуется следить за тем, чтобы сон был спокойным и крепким.
Но как этого добиться, если страдаешь бессонницей? Вот несколько
рекомендаций: ·
За
час до сна примите тёплую ванну или тёплый душ. ·
Несколько
раз в неделю давайте себе умеренную физическую нагрузку, но избегайте
интенсивных упражнений перед сном. ·
В
спальне должно быть тихо, темно и прохладно. ·
Подушка
и матрас должны быть удобными, но не слишком мягкими. ·
Старайтесь
вставать каждое утро в одно и то же время, чтобы наладить нормальный ритм сна и
бодрствования. Поскольку хороший
ночной отдых так важен для здоровья, будьте благоразумны: не пренебрегайте им и
старайтесь хорошо выспаться.
Инструктор
по санитарному просвещению поликлиники № 48 В. Б. Павлова
| |
| |
Просмотров: 842 | |
Всего комментариев: 0 | |