ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ЗДОРОВЬЯ Секрет 1 Правильно питайтесь. Ешьте свежие продукты. Старайтесь есть свежую, натуральную пищу. Полуфабрикаты и «фаст-фуд» содержат много сахара, соли, жира, добавок (Е) и заменителей. Еду готовьте на пару, варите или запекайте. Масло не подвергайте термическому воздействию, а добавляйте в готовую пищу непосредственно перед едой. Хорошо проваривайте мясо, рыбу. Тщательно мойте яйца фрукты и овощи. Не объедайтесь. ВОЗ сообщает о стремительном увеличении по всему миру количества людей с ожирением. Причина тому – переедание. Вслед за ожирением приходят диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Ешьте в основном растительную пищу. Фрукты и овощи должны составлять основной объем потребляемой вами пищи. Два-три раза в неделю заменяйте мясо на рыбу. Уменьшите потребление макарон, белого хлеба, белого риса, рафинированных продуктов. Откажитесь от сладких прохладительных напитков, леденцов, чипсов. Один стакан лимонада в день за год нагонит 7 кг. Лишнего веса. Избегайте модных диет. Пейте больше жидкости. Взрослому человеку в лень необходимо выпивать 1,5 – 2 литра воды (молоко, чай, кофе, бульоны, соки, лимонады водой не являются!). потребляя достаточное количество воды вы увидите, как улучшится состояние кожи, волос, ногтей, стул станет регулярным, а самочувствие улучшится. Загрязненную воду надо тщательно чистить, а чистую - хранить в хорошо закрывающейся посуде. Секрет 2 Учитывайте потребности организма. Достаточно отдыхайте. Сон необходим для хорошего самочувствия. Во время сна отдыхает и восстанавливается нервная система. Только во сне (с 11 вечера до 3 утра) вырабатываются иммунные клетки. Только во сне вырабатывается лептин, гормон, сигналящий о насыщении. Хроническое недосыпание ведет к перееданию. Сон снижает риск заболеть инфекциями (особенно – простудными), диабетом, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессиями. Особенно важен сон во время болезни. Сон помогает организму сопротивляться и восстанавливаться. Заботьтесь о своих зубах. Регулярный уход за зубами поможет предотвратить разрушение зубов и заболевания десен. Известно, что многие жвачные животные погибают не от старости, а от голода, так, как их зубы стираются и они уже не могут жевать. Те, кто пользуются щеткой и нитью регулярно сохраняют свое здоровье. Установлено, что люди, не ухаживающие за своей полостью рта, чаще страдают заболеваниями легких, так как постоянно вдыхают инфекцию. Обращайтесь к врачу. Если вас что-то беспокоит, не тяните, обращайтесь к дипломированному врачу, чтобы пресечь болезнь в самом начале. Врачи не могут совершать чудеса. И если вы обратитесь к врачу, когда болезнь уже запущена, могут быт необратимые изменения в организме. Регулярные диспансерные осмотры помогут выявить болезнь и вовремя принять меры. Но лучше проводить профилактические мероприятия (флюорография и анализы). Секрет 3 Больше двигайтесь. Двигайтесь. Физическая активность поднимает настроение, позволяет быть в тонусе и следить за своим весом. Но, они не должны приносить боль или изнеможение. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плаванье развивают выносливость, тренируют сердце, стимулирует обмен веществ и служат профилактикой многих заболеваний. Больше ходите пешком. Движение полезно для людей любого возраста. И не обязательно записываться в фитнес-клуб. Ежедневно человеку необходимо совершать прогулку на свежем воздухе не менее 3 км. в день. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком. Часть пути с работы или на работу тоже проходите пешком. Если вы в пожилом возрасте, то начинать заниматься тоже не поздно, только нагрузку надо давать соразмерно вашему состоянию здоровья. Но начинать занятия никогда не поздно! Ходьба и умеренные упражнения помогут сохранить кальций в костях, что уменьшит риск переломов. Секрет 4 Защитите себя от болезней. Соблюдайте гигиену. Известно, что 80 % всех инфекций (в том числе грипп и ОРЗ) передается через грязные руки. Поэтому чаще мойте руки в течение дня. Не трогайте лицо (особенно глаза) и половые органы грязными рукам. Мойте руки не только после туалета, но и перед ним. Руки лучше мыть проточной водой с мылом, чем кожным антисептиком. Ежедневно принимайте гигиенический душ и следите за чистотой своей одежды и постельного белья. Оберегайте себя от инфекций. Перед отъездом в страны, неблагополучные по инфекционным заболеваниям, выясните, какие заболевания там распространены и непременно привейтесь от них. Прививки могут предотвратить и многие инфекции, циркулирующие и внутри страны. Избегайтесь близких контактов с простуженными людьми. Вирус можно «прихватить» и при рукопожатии. Разумеется, что хаотичные половые отношения приводят к заражению СПИД-ВИЧ, гепатитам В и С, урогенетальным герпесом, хламидиозам, сифилисом, гонореей, трихомониозом и другими ЗППП (заболевания, передающиеся половым путем). Защищайтесь от насекомых. Многие кровососущие разносят инфекции. А о том, что мухи – переносчики кишечных инфекций и глистов знают все. Не допускайте мух до пищи! Соблюдайте чистоту в доме. Отходы должны храниться в хорошо закрытых ёмкостях. Своевременно удаляйте отходы. Следите за поддонами цветов. Они должны быть чистыми, иначе там разведутся комары и мушки. Если все отходы вы сбрасываете в выгребную яму, она должна закрываться. Если вы в туристическом походе, необходимо вырывать яму, а после использования засыпать ее землей. Избегайте травм. Соблюдайте технику безопасности на работе, в транспорте, при использовании бытовых приборов, работе по дому, на дачном участке. Пользуйтесь средствами защиты: очки, каска, маска, спецодежда, ремни безопасности, беруши (по обстоятельствам). Избегайте длительного пребывания на открытом солнце, чтобы избежать Ожегов, ударов, старения кожи и даже рака. Если вы курите – избавьтесь от этой вредной привычки. Курение загрязняет организм курильщика и всё окружающее его пространство. Секрет 5 Осознайте пользу здорового образа жизни. Пополняйте свои знания. Знания обогащают и сводят к минимуму риск заболеваний. Будьте восприимчивы к сведениям, полезным для вашего здоровья. Приобретенные вами навыки благотворно скажутся не только для вас, но и для окружающих вас людей. Знание профилактических мероприятий и использование их повысит ваш уровень жизни. Здоровый образ жизни – это не только ваше личное дело. От ваших недобросовестных поступков пострадают другие. Здоровый образ жизни идет на благо всем. Будьте здоровы. Инструктор по санитарному просвещению поликлиники № 48 В. Б. Павлова | |
| |
Просмотров: 1766 | |
Всего комментариев: 0 | |