ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ЗДОРОВЬЯ

Секрет 1

Правильно питайтесь.

Ешьте свежие продукты. Старайтесь есть свежую, натуральную пищу. Полуфабрикаты и «фаст-фуд»  содержат много сахара, соли, жира, добавок (Е) и заменителей.

Еду готовьте на пару, варите или запекайте. Масло не подвергайте термическому воздействию, а добавляйте в готовую пищу непосредственно перед едой. Хорошо проваривайте мясо, рыбу. Тщательно мойте яйца фрукты и овощи.

Не объедайтесь. ВОЗ сообщает о стремительном увеличении по всему миру количества людей с ожирением. Причина тому – переедание. Вслед за ожирением приходят диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Ешьте в основном растительную пищу. Фрукты и овощи должны составлять основной объем потребляемой вами пищи. Два-три раза в неделю заменяйте мясо на рыбу. Уменьшите потребление макарон, белого хлеба, белого риса, рафинированных продуктов. Откажитесь от сладких прохладительных напитков, леденцов, чипсов. Один стакан лимонада в день за год нагонит 7 кг. Лишнего веса. Избегайте модных диет.

Пейте больше жидкости. Взрослому человеку в лень необходимо выпивать 1,5 – 2 литра воды (молоко, чай, кофе, бульоны, соки, лимонады водой не являются!). потребляя достаточное количество воды вы увидите, как улучшится состояние кожи, волос, ногтей, стул станет регулярным, а самочувствие улучшится.

Загрязненную воду надо тщательно чистить, а чистую  - хранить в хорошо закрывающейся посуде.

Секрет 2

Учитывайте потребности организма.

Достаточно отдыхайте. Сон необходим для хорошего самочувствия. Во время сна отдыхает и восстанавливается нервная система. Только во сне (с 11 вечера до 3 утра) вырабатываются иммунные клетки. Только во сне вырабатывается лептин, гормон, сигналящий о насыщении. Хроническое недосыпание ведет к перееданию.

Сон снижает риск заболеть инфекциями (особенно – простудными), диабетом, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессиями. Особенно важен сон во время болезни. Сон помогает организму сопротивляться и восстанавливаться.

Заботьтесь о своих зубах. Регулярный уход за зубами поможет предотвратить разрушение зубов и заболевания десен. Известно, что многие жвачные животные погибают не от старости, а от голода, так, как их зубы стираются и они уже не могут жевать. Те, кто пользуются щеткой и нитью регулярно сохраняют свое здоровье.

Установлено, что люди, не ухаживающие за своей полостью рта, чаще страдают заболеваниями легких, так как постоянно вдыхают инфекцию.

Обращайтесь к врачу. Если вас что-то беспокоит, не тяните, обращайтесь к дипломированному врачу, чтобы пресечь болезнь в самом начале. Врачи не могут совершать чудеса. И если вы обратитесь к врачу, когда болезнь уже запущена, могут быт необратимые изменения в организме.

Регулярные диспансерные осмотры помогут выявить болезнь и вовремя принять меры. Но лучше проводить профилактические мероприятия (флюорография и анализы). 

Секрет 3

Больше двигайтесь.

Двигайтесь. Физическая активность поднимает настроение, позволяет быть в тонусе и следить за своим весом. Но, они не должны приносить боль или изнеможение. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плаванье развивают выносливость, тренируют сердце, стимулирует обмен веществ и служат профилактикой многих заболеваний.  

Больше ходите пешком.  Движение полезно для людей любого возраста. И не обязательно записываться в фитнес-клуб. Ежедневно человеку необходимо совершать прогулку на свежем воздухе не менее 3 км. в день. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком. Часть пути с работы или на  работу тоже проходите пешком.

Если вы в пожилом возрасте, то начинать заниматься тоже не поздно, только нагрузку надо давать соразмерно вашему состоянию здоровья. Но начинать занятия никогда не поздно!

Ходьба и умеренные упражнения помогут сохранить кальций в костях, что уменьшит риск переломов.

Секрет 4

Защитите себя от болезней.

Соблюдайте гигиену. Известно, что 80 % всех инфекций (в том числе грипп и ОРЗ) передается через грязные руки. Поэтому чаще мойте руки в течение дня. Не трогайте лицо (особенно глаза) и половые органы грязными рукам. Мойте руки не только после туалета, но и перед ним. Руки лучше мыть проточной водой с мылом, чем кожным антисептиком.

Ежедневно принимайте гигиенический душ и следите за чистотой своей одежды и постельного белья.

Оберегайте себя от инфекций. Перед отъездом в страны, неблагополучные по инфекционным  заболеваниям, выясните, какие заболевания там распространены и непременно привейтесь от них.

Прививки могут предотвратить и многие инфекции, циркулирующие и внутри страны.

Избегайтесь близких контактов с простуженными людьми. Вирус можно «прихватить» и при рукопожатии. Разумеется, что хаотичные половые отношения приводят к заражению СПИД-ВИЧ, гепатитам В и С, урогенетальным герпесом, хламидиозам, сифилисом, гонореей, трихомониозом и другими ЗППП (заболевания, передающиеся половым путем).

Защищайтесь от насекомых. Многие кровососущие разносят инфекции. А о том, что мухи – переносчики кишечных инфекций и глистов знают все. Не допускайте мух до пищи!

Соблюдайте чистоту в доме. Отходы должны храниться в хорошо закрытых ёмкостях. Своевременно удаляйте отходы. Следите за поддонами цветов. Они должны быть чистыми, иначе там разведутся комары и мушки. Если все отходы вы сбрасываете в выгребную яму, она должна закрываться. Если вы в туристическом походе, необходимо вырывать яму, а после использования засыпать ее землей.  

Избегайте травм. Соблюдайте технику безопасности на работе, в транспорте, при использовании бытовых приборов, работе по дому, на дачном участке. Пользуйтесь средствами защиты: очки, каска, маска, спецодежда, ремни безопасности, беруши (по обстоятельствам).

Избегайте длительного пребывания на открытом солнце, чтобы избежать Ожегов, ударов, старения кожи и даже рака.

Если вы курите – избавьтесь от этой вредной привычки. Курение загрязняет организм курильщика и всё окружающее его пространство.

Секрет 5

Осознайте пользу здорового образа жизни.

Пополняйте свои знания. Знания обогащают и сводят к минимуму риск заболеваний. Будьте восприимчивы к сведениям, полезным для вашего здоровья. Приобретенные вами навыки благотворно скажутся не только для вас, но и для окружающих вас людей. Знание профилактических мероприятий и использование их повысит ваш уровень жизни.

Здоровый образ жизни – это не только ваше личное дело. От ваших недобросовестных поступков пострадают другие. Здоровый образ жизни идет на благо всем. Будьте здоровы.

Инструктор по санитарному просвещению поликлиники № 48 В. Б. Павлова